Twórca szkolenia:
fizjoterapeuta | trener motoryki
Trener przygotowania motorycznego oraz rehabilitant sportowy, na co dzień pracujący w centrum Sport Performance House—miejscu, które specjalizuje się w pracy ze sportami o wysokich wymaganiach fizycznych, takimi jak piłka nożna i MMA. W środowisku tym rozwijali się zawodnicy reprezentacji Polski w piłce nożnej oraz zawodnicy organizacji takich jak KSW i UFC.
Doświadczenie zdobywał m.in. w akademiach Warta Poznań oraz Lech Poznań, a także pracując z seniorską reprezentacją Polski kobiet w hokeju na trawie.
Na co dzień współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, tj. piłka nożna czy hokej na trawie tenis, frisbee ultimate i sporty walki—koncentrując się na rozwijaniu zdolności motorycznych i przygotowaniu zawodników do realnych wymagań rywalizacji sportowej.
Poznaj rozdziały i lekcje szkolenia:
Kurs pokazuje, jak świadomie i precyzyjnie programować trening plyometryczny—w oparciu o dane, a nie domysły. Zamiast zgadywać, uczysz się, jakie testy stosować, jak oceniać potencjał układu mięśniowo-ścięgnistego oraz które metryki mają rzeczywiste znaczenie w pracy trenera. Poznasz nie tylko ich definicje, ale przede wszystkim sposób interpretacji i praktycznego wykorzystania w procesie treningowym.
Materiał wprowadza klarowny podział na plyometrię o niskiej, średniej i wysokiej intensywności, pokazując, kiedy i w jakim celu każdą z nich stosować. Uwzględnia również różnice w objętości treningowej oraz podejściu do pracy z kobietami i mężczyznami, co pozwala lepiej dopasować bodźce do konkretnego zawodnika.
Kurs zawiera gotową paczkę ćwiczeń plyometrycznych oraz wspierających ćwiczeń siłowych, które możesz bezpośrednio wdrożyć w treningu. W ramach materiału pojawia się również kontekst treningu siłowego i jego roli w rozwijaniu zdolności mięśniowo-ścięgnistych oraz jego integracji z plyometrią w procesie przygotowania motorycznego.
To szkolenie stanowi gotowy framework, który możesz wykorzystać w pracy trenerskiej do programowania plyometrii - od oceny zawodnika, przez dobór środków, aż po kontrolę adaptacji. Znajdziesz tu również rozdział poświęcony programowaniu treningu w różnych skalach: miesiąca, tygodnia oraz pojedynczej jednostki treningowej.
Całość domyka rozdział oparty na rzeczywistych przypadkach z prywatnego warsztatu pracy - pokazujący, jak wygląda wdrażanie, monitorowanie i adaptacja treningu w praktyce. To spojrzenie „od środka” na proces, który w teorii jest prosty, ale w rzeczywistości wymaga precyzji, konsekwencji i właściwych decyzji.
Ta część jest wstępem do naszego e-learning'owego kursu. Materiał przedstawia rodzaje testów wykorzystywanych do oceny potencjału układu mięśniowo-ścięgnistego u sportowców. Poznasz również zasady standaryzowania tych testów aby za każdym razem uzyskać wiarygodne wyniki, które będziesz mogł wykorzystać w późniejszych etapach programowania i periodyzacji treningu.
Ta lekcja ma na celu przybliżyć Ci metryki wykorzystywane do oceny sprężystości zawodników. Wybrałem i opisałem najważniejsze z nich. Dowiesz się, czym jest Reactive Strength Index oraz parametry takie jak stiffness, jak je obliczać i dlaczego warto na nich opierać proces oceny i planowania treningu
Na tej lekcji poznasz ćwiczenia plyometryczne - zarówno podstawowe, jak i zaawansowane - oraz dowiesz się, które z nich stosować na podstawie wyników uzyskanych w testach, z uwzględnieniem jasnego podziału zaleceń dla kobiet i mężczyzn. Nauczysz się programować trening plyometryczny z uwzględnieniem treningu siłowego w mikrocyklu.
Ostatnia lekcja tego modułu to pogłębione spojrzenie na konkretne przypadki treningowe. Na podstawie danych z platform dynamometrycznych prześledzimy, jak wygląda proces adaptacji wybranych zawodników, na przestrzeni kilku miesięcy. Znajdziesz tutaj również konkretne wskazówki praktyczne z mojego prywatnego warsztatu pracy z zawodnikami.